Худеем дома: упражнения для ленивых

Published by: 0

wpid-57189d1617b24.jpg

Простые физические упражнения можно делать в домашних условиях. Своими секретами с читательницами Леди@Mail.ru поделился персональный тренер тренажерного зала, Free Motion программ и дзюдо киевского фитнес-центра «Аквариум», КМС по дзюдо и самбо Сергей Гура.

Скручивание

Исходное положение – лежа на спине, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов.

Подъем тела. Подбородок вверх, руки держим за головой, лопатки необходимо оторвать от пола. Выдох верху. Выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Отжимание с колен

Исходное положение – стоя на коленях, упор на ладони, широкая постановка рук, пресс напряжен, тело и бедра составляют одну линию.

Отжимания выполняются в 3 подхода по 15 раз.

Боковые скручивания

Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука вытянута вперед, левая поднята вверх. Одновременно поднимаем тело и ноги вверх, касаясь левой рукой стоп.

Выполняется в 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.

Приседания плие

Исходное положение – ноги широко, носки врозь.

Приседания с отводом таза назад, чтобы угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Приседания выполняются 3 подхода по 20 раз.

Выпады назад

Исходное положение – стопы параллельно. Одна нога делает выпад назад, при этом должно образоваться три угла по 90 градусов.

3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: